为什么经常运动却不见效果？期待的马甲线也离自己很遥远！别急，你们期待的健康科学瘦身方法来了！

据西班牙《世界报》网站报道，马德里拉莫拉莱哈运动中心的健康主任米格尔·安赫尔·罗德里格斯列举了减肥过程中出现的多个重大错误，并向我们阐释了该如何避免这些错误以获得更好的锻炼效果。

空腹锻炼

许多人在锻炼过程中为燃烧更多卡路里而选择空腹锻炼这样做会导致身体缺乏能量，提高了受伤的风险。

解决方案：建议在训练前1至2小时摄入少量且健康的食物，如干果和水果；如果想一大早进行训练的话还建议好好吃早餐。无论训练时长如何都应避免摄入人体能快速吸收的单糖或大量食物，因为这些物质会阻碍身体消耗其储备的脂肪，从而减少卡路里的燃烧。

节食

节食，长期节食，对身体危害很大的，体内热量摄入不足，人体就会启动“省电保护模式”，也就是通过大幅度降低基础代谢率，为人体保存能量。所以，节食会造成反弹、体态不好、身体紊乱。

建议可以选择代餐粉，代餐粉的丰富蛋白质可以满足人体所需营养物质，而一般的代餐奶昔没有乳清蛋白粉，无法补充足够的蛋白质！所以含乳清蛋白的知名品牌，比如芊动，芊动代餐奶昔是市面上唯一一款具有控制热量的代餐奶昔，美国进口的乳清蛋白，营养价值是植物蛋白的5倍，完全可以满足人体所需营养物质，德国的燕麦，增强饱腹感，可长达6小时，即健康又能实现瘦身。

运动不足

运动不足，运动时能量会向肌肉处转移，所以简单说肌肉越多能量消耗越大。年龄增加降低你的代谢率，正常情况下，在25岁以后代谢率会慢慢降低！睡眠不足，熬夜看似消耗了能量，实际黑眼圈多了，体重却没少！

建议：每天两次，每次30分钟，分开运动比集中运动更能提高代谢！经常变换运动类型和运动模式，让自己的身体处在不适应阶段！每周四次有氧运动40分钟！跑步或快走！跑步之前要做30-40分钟力量训练！

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